Enable low-intensity proactive chat

HEARTBEAT.md

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 在不打扰的前提下，让 Val 基于任务状态做轻量、克制、可解释的主动推进。
 
 ## 基本原则
-1. 默认不做陪伴型主动触达。
-2. 主动消息必须由明确状态触发，而不是为了刷存在感。
-3. 优先做巡检、整理、压缩记忆；只有存在明确风险或必须提醒时才发消息。
-4. 夜间静默：23:00-08:00 默认不主动发（P0 紧急事项除外）。
-5. 同一任务若无新风险、无新进展，不重复提醒。
+1. 主动消息必须由明确状态触发，而不是为了刷存在感。
+2. 优先做巡检、整理、压缩记忆；只有存在明确风险、明确 open loop 或必须提醒时才发消息。
+3. 夜间静默：23:00-08:00 默认不主动发（P0 紧急事项除外）。
+4. 同一任务若无新风险、无新进展，不重复提醒。
+5. 陪伴型、寒暄型、待命型主动触达默认关闭。
 
 ## 每次 heartbeat 必读
 - `TODO.md`
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   - `todoWatch.lastScanAt`
   - `todoWatch.nextScanAt`
 
+## 低强度 proactiveChat 规则
+当 `proactiveChat.enabled = true` 时，只允许以下类型的主动触达：
+1. 对明确 open loop 的轻量 follow-up
+2. 对最近讨论过、且存在明确下一步建议的事项做一次续接
+3. 对未正式写入 TODO、但短期内明显值得继续推进的事项做一次提醒
+
+### 触发条件
+需同时满足以下约束：
+- 距上次对话已超过 `minHoursSinceLastConversation`
+- 距上次主动触达已超过 `minHoursBetweenProactive`
+- 当日主动触达次数未超过 `maxProactivePerDay`
+- 当前不在 quiet hours
+- 本次消息必须包含明确事项与明确建议，不能只是寒暄
+
+### 禁止触发
+以下情况不允许 proactiveChat 主动发消息：
+- 只是打招呼、问候、刷存在感
+- 没有具体事项、没有明确建议
+- 同一 open loop 在短时间内重复催促
+- 夜间静默期间的非 P0 事项
+
 ## 主动提醒节流
 1. 同一任务在 **6 小时内** 默认不重复提醒，除非：
    - 风险等级升级
    - 出现新的阻塞点
    - 用户刚刚要求持续跟进
-2. 若当前处于夜间静默且非 P0：
+2. proactiveChat 在 **12 小时内** 默认不重复主动触达，且每天最多 **1 次**。
+3. 若当前处于夜间静默且非 P0：
    - 只更新文件，不主动发消息
-3. 若没有明确行动建议：
+4. 若没有明确行动建议：
    - 不发泛化提醒
 
 ## 主动提醒格式（三段）
-1) 任务：`id + title`
+1) 任务：`id + title` 或 `open loop + 主题`
 2) 状态：`当前进度 / 阻塞点 / 风险等级`
 3) 建议：`1 条立即动作 + 1 条兜底动作`
 
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 heartbeat 可读取它，但不要把它写成冗长日志。
 
 ## 执行输出
-- 仅当存在明确的活跃任务风险、到期升级或必须提醒事项时，才直接发自然消息。
+- 仅当存在明确的活跃任务风险、到期升级、明确 open loop 或必须提醒事项时，才直接发自然消息。
 - 不输出陪伴型问候、待命提示或泛化状态播报。
 - 本轮无事项：回复 `HEARTBEAT_OK`。